martwy chwyt

Hades- dziennika narazie usuwać nie będę po redukcji możę nowy otworzę:-) Dzisiejszy trening: Najszerszy grzbietu: 1.Wiosłowanie hantlą 4serie 12 powtórzeń 2.Wiosłowanie w siadzie na wyciągu 4x12 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x10 4.Martwy ciąg 3x10 Czworoboczny: 1.Wiosłowanie gryfem 4x11 2.Wznosy barków 4x11 3.Szrugsy na ławeczce4x11 [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 10p 80kg x 12p CHWYT ZAMKNIĘTY 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p [...]

Dziś przygotowałem sobie na cały dzień 800g pangi. Zrobiłem w jajku i mące na oliwce to zajadałem się jak młody Kazio %-) Wczoraj na treningu dopływ mocy olbrzymiej. Właśnie tak chciałbym się czuć na każdym treningu. Nie było dla mnie ciężarów, ktore mogłyby mnie zaskoczyć ;-) Intensywny i dość cięzki trening, ale power miałem olbrzymi. Mam 7 [...]

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

[...] 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztanga w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt Mały fotoreportaż z Fibo.Złapalem 3 [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 2x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12-8 -martwy ciąg 2x12-8 -szrugsy 4x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 3x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 3x10 Suplementy: BCAA,Whey C6 Teraz do [...]

04.05.2012r PLECY + BICEPSY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) 2.Martwy ciąg 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 3.Wiosłowanie sztangą 3s 40x12 50x10 40x12 Muszę koniecznie to zmienić , tylko nie wiem czy na przyciąganie dolnego do brzucha czy na hammera bo nie [...]

kamikaz - no w sumie to fatu to za dużo nie mam }:-( Ale jeść też mi się nie chce ... :)) 10.05.2012r PLECY + BICEPSY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Martwy ciąg 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? 3.Przyciąganie [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x15-10 -wiosłowanie hantelkiem 4x13-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc na ławce(imitacja maszyny hammer)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-15 - nachwytem 3x15

[...] poważnie ten sport to radze się skonsultować z jakimś trenerem lub osobą która jest bardzo dobrze obeznana w temacie Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x12-8 -martwy z hantlami 3x12-10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x20-10

Plecy: -martwy ciąg 5x12-4 -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-8 -przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 3x12-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 2x12-10 -szrugsy na maszynie shmita 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x15-12 Taki sam zestaw supli jak i wcześniej tyle że dodałem jeszcze carbo.Będę [...]

Mate-Oczywiście.Bez tego nie ma progresu. Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem z doczepionym ciężarem 3x12-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie hantlą 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 -martwy ciąg 2x10-6 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlą 4x15-10

[...] do klatki 1 seria 15powt 2 sria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tułowia 2 serie po [...]

Jutro tak jak już mówiłem będziemy kręcić filmik z mojego treningu:barki,triceps.A dzisiaj wykonałem hardcorowy trening pleców. Plecy: -martwy ciąg 5x20-4 (ostatnia seria z ciężarem 185kg) -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-8 (ostatnia seria drop set) -ściąganie liny górnego wyciągu do brzucha w staniu 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 8powt(160kg) martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wioslowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 sria 10powt unoszenie [...]

[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt do karku szeroki chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tulowia 2 serie [...]

Faktucznie szkoda Wolfa powinien byc wyzej moze w przyszlym roku..liczylem tez na lepsza forme Brancha. Dzisiaj pierwszy trening na nowej silowni,troche ciezko bylo sie odnalesc w nowym miejscu,zapoznanie sie ze sprzetem itd,wiec na poczatek byla mala wycieczka. trening plecow mega,maszyny ala hamer delikatnie inne niz w BB,plusow duzo wiec nie [...]

27.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/28/567555a8633243a58f11b28d6f581846.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/28/79cfd704b0e74923b0d67c6181e36a6a.jpg Opis: Menu: Miska trzymana w 100% Trening: Rozgrzewka - standardowo 10 min, tempo 11 km/h Martwy ciąg - Pierwsze dwie serie poszły na tych samych ciężarach, kolejne 3 - progres w ciężarach. Ostatnie dwie [...]

DZIEŃ 63 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 3 powtórzenia 140kg 6 [...]

[...] o to chodzi ), myśląc, że docieram do najszerszych, jak jest poprawnie?? Dodatkowo: Po poradach Pandy, bym ruch w mc robił tak jakbym chciał zrobić salto w tył, naprawdę martwy wyglądał nieźle ( niestety się nie nagrało, w piątek nagram ) Aż czułem czwórki, ciągnąłem tym razem jednocześnie plecami i nogami, do 90kg było wszystko w porządku, [...]